退变老化、骨质增生……这些看似中老年人专属的疾病，如今却有越来越多年轻人面临相同困扰。这也提醒年轻朋友，对骨骼的呵护保养，赶早不赶晚。

颈椎病已不是老年人“专利”

颈肩部疼痛、上肢疼痛麻木无力、走起路来跌跌撞撞如同踩着棉花、无故摔跤……这些症状可能是颈椎发出的预警信号。

近年来，颈椎病年轻化趋势明显，主要原因与年轻人的生活方式息息相关。长期伏案、长时间低头看手机，加之不正确的坐姿与睡姿，使颈部长时间处于一个屈曲固定的姿势，久而久之导致颈椎生理曲度变直，甚至还会出现反弓，从而加速颈椎的退变老化。

欧洲脊柱外科协会曾发出警示，长期低头玩手机、看电脑，相当于脖子负重25千克。当头部前倾呈30度角时，颈椎承重约18千克；前倾呈45度角时，颈椎承重约22千克。不难想象，当颈椎长期处于高负荷状态，颈椎间盘很容易过早出现退变老化，进而发生椎间关节失稳、椎间盘突出、骨质增生等现象，导致压迫刺激脊髓和神经根。此外，年轻人由于缺乏运动，颈部肌肉得不到有效锻炼，使得颈椎稳定性下降，这也是颈椎病年轻化的原因之一。

该如何保护颈椎？首先，避免长时间低头。伏案45分钟左右可以做做颈椎操，前后左右伸展活动一下颈椎，但要注意速度不宜过快，幅度不宜过大，防止肌肉韧带过度牵拉。

其次，良好的睡姿及枕头的选择对于颈椎病的预防同样重要。以仰卧位睡姿为主的患者，枕头可以稍微低一点，但要垫实，颈部不要悬空；侧卧位睡姿为主的患者，枕头可以稍微高一点，与肩同高，原则就是尽量维持脊柱正常的生理曲度。

此外，坚持科学运动。科学的体育锻炼对脊柱健康有促进作用。游泳、放风筝、打羽毛球等都对改善颈椎曲度，缓解颈肩部疼痛有积极作用。要注意的是，运动需掌握方法，把握量和度，避免长时间不运动后突然剧烈运动导致损伤。在上班工作间隙，可以做一些简单的颈椎肌肉锻炼，比如双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的抵抗动作，持续5秒钟，放松5秒钟，交替进行，也可以起到很好的锻炼效果。